自分らしく生きたい！ 人間関係に悩まず 楽に幸せに生きる方法、紹介します！
生きづらさから
解放されて
自分らしく生きたい！
でも具体的な
方法がわからない…
HSPさんへ
人間関係に悩まず
楽に幸せに生きる方法
紹介します！
こんにちは！まなみです！
このブログを見てくださったあなたに
今だけの特別なプレゼント
をご用意しました！
HSPさんの実体験に基づいて作成した
「生きづらさを解消するHSP改善ワーク」
が出来る無料テキストです！
テキストの内容は以下です。
HSPさんのよくあるお悩みに対しての
効果的な対処法を
約80ページにわたり
分かりやすく説明しています！
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あなたは今
こんな想いを
抱えていませんか？
◎「気にしすぎ」なせいで
毎日人一倍疲れる
◎いつも相手の顔色を伺ってしまい、
人といると疲れてしまう…
◎大人数の場は苦手で
早く帰りたいと思ってしまう
人といると疲れてしまう…
◎大人数の場は苦手で
早く帰りたいと思ってしまう
◎100%の成果が出ないと
自分はダメ人間だと思ってしまう
自分はダメ人間だと思ってしまう
◎本当に話が合う友達が全然出来ない
◎もっと毎日を幸せに平和に過ごしたい
そんなあなたに
嬉しいニュースです！
毎日最高に楽しい！
明日もワクワクする！
と思える自分になれる方法が
あるんです！
私も以前はあなたと同じように
憂鬱な毎日を
過ごしていました。
しかし
HSPの概念に出会い、
正しい方法で改善した結果
最高な毎日に
変えることが出来ました！
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と思えるようになる方法を
知りたい方は
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テキストはこんな感じの内容が
約80ページ書いてあります。
ここで昔の私がどれだけHSPに悩み
苦労したか知っていただき
「私も出来るかも！」と
勇気を持ってもらいたいので
私の過去のお話を
させていただきますね。
周りに合わせてきた
大学時代
「まなみ！課題見せてくれない？」
「あと提出も、お願いしていい？」
嫌だって言ったら、
嫌われるかもしれない…
でも本当は自分でやって欲しいし
言いなりになりたくない…
「今日はありがとうね！
本当にいつも助かってるよ〜〜」
私は今日も、
友達の良いように使われている。
本当は言い返したいのに…
言ったら仲間外れになるかもしれない。
思っていた理想とは
程遠い大学生活を送る中で、
何やってるんだろう…
せっかく入りたい大学に入って
楽しい大学生活を
送るつもりだったのに…
そう感じていました。
ストレスが溜まり
昔からの親友に電話。
「また今日も、友達にいろいろ頼まれて
断れなくて。ムカつく！
自分でやれって言いたいけどーーー
「良い加減にしなよ！！！！！」
「まなみ、言ってることと
やってることが
全然違うじゃん！！！！！」
この親友の言葉で、
ハッと目が覚めました。
「こんな自分を変えるために
行動しなくちゃ。」
そう思い、自分探しの旅を始めます。
昔から海外に興味があった私は、
大学の長期休みを利用して、
いろんな国行きました。
しかし…
「やばい、海外の人って
主張が強い人ばっかり…
こういうの苦手だ…」
結局、日本から遥か遠く離れた国に来ても
周りの顔色ばかり伺って、
自分ばかり無理してしまい
家に帰るとぐったりしてしまう
「やっぱり、
私は弱い人間なんだ…」
そう思い、自分を責めて
幸せに生きることを
諦めかけていた頃。
学生最後の留学先、オーストラリアで
ある出会いがあります。
私はホームステイ先の家で
ホストマザーと２人で生活することになりました。
ホストマザーは、
いつも自分の感情に正直な人でした。
「今日はジムに行ったご褒美で
たっくさんアイス買ってきたわ！食べましょ！」
「今日はもう疲れちゃったから、
仕事はおしまいね！
パーっと呑みに行きましょ！」
心配になるほど清々しかったのを
覚えています。
そんなホストマザーは、
いつも人生を楽しんでいました。
自信に満ち溢れていました。
そして、そんな姿を近くで見て
自分が好きな自分で
生きていきたい
と思うようになりました。
毎日クタクタになった
会社員時代
留学から帰ってきて
社会人になった私は、
「よし！今度こそ
自分が好きな自分で生きていこう！」
そう意気込んでいました。
しかし…
実際は、想像していた
キラキラした社会人とは
程遠いものでした。
上司の顔色を伺い
ノルマに追われる日々
私は営業職として
個人向けのお客様向けに
商品を販売していました。
「今日は買うのは、辞めておくわ。」
そういうお客様に対して、先輩は
「でもキャンペーンが今週までなので
ぜひ買っておいた方が
いいと思うんです！」
と、どんどん話が出来るのに対して私は
いらないって言っているのに
勧めるのは申し訳ない…
そんな気持ちで
自分に嘘をつくように
営業をしていました。
そして、そんな自分に
なんで私は先輩たちと同じように
思えないんだろう…
そう思い自己嫌悪に。
そんな中、
下っ端の私は先輩や上司からも
「今日私は早く帰るから
これやっておいてね！」
など仕事を頼まれても断れず。
忙しそうな先輩を見ると
忙しいだろうから
今これを質問するのは迷惑かな…
そう思いタイミングを伺って動けず
気付けば私はいつも残業の嵐。
何やってるんだろう…
せっかく入りたい会社に入って
楽しい社会人生活を
送るつもりだったのに…
大学時代時のことが
フラッシュバックしました。
私はもう、ずっと死ぬまで
この悩みを抱えながら
生きていかなくちゃいけないんだろうか…
帰ってきてからは、
部屋を真っ暗にして
毎日泣いていました。
この働き方を続けていたら
ストレスに押しつぶされてしまう
そう感じて
友達に相談すると
「気にしすぎじゃないの？」
「しっかりしてるし
全然大丈夫でしょ（笑）」
そう言われ、
「私は他の人と違うの…？」
「誰にもわかってもらえなくてどうしよう…」
そう思いました。
しかし、
「ここで我慢したら
留学に行く前の私と
何も変わらない！
今度こそ自分を変えたい！」
そう思い、絶対にあきらめないことを
胸に誓います。
そんな中、私は
人生を変える出会いがあります。
転職を相談した友人から
紹介を受けたその方は
コーチングというものを
職業にしている方でした。
その方に、
・今仕事で悩んでいること
・繊細な性格のせいで
気にしすぎて疲れてしまうこと
を相談しました。
すると、彼は
「まなみさんの
その繊細すぎる気質を
改善する方法知ってます。」
そう言ってきたのです。
初めて会う方で、信じていいのか
悩みましたが
もう自分に嘘をついて
生きるのは嫌だ！
そう思い、私は
その方の方法を実践してみることにしました。
するとなんと、
周りの目を気にして
自分の主張が出来なかった私が
自分の感情を優先することが
出来るようになり
頼み事を
上手く断れるようになったり
断った後に「嫌われたかな？」と
ぐるぐる考え込むこともなくなり
どんどん人間関係のストレスが
なくなっていったのです！
あなたは、私がもともと行動力のある
人間だったと思うかもしれません。
しかし、この方法で
自分の繊細すぎる性格を
直すことが出来たのは
私だけではありません。
私が行った方法で、
これまで100人以上の
人間関係に悩んでいたHSPさんたちが
生きやすく変わっています。
私が特別だったわけではないのです。
あなたも必ず
この方法で自分の繊細すぎて悩む性格を
改善することが出来るはずです。
そして、その方法を
誰でも短時間で簡単に出来るように
実践形式のワークにまとめました！
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◎「気にしすぎ」な性格を改善し
ストレスフリーに生きられる
◎友人や上司と接するときに
ビクビクしなくなる
◎「他人優先」ではなく
「自分を大切にする」ための
第１歩が踏み出せる
「自分を大切にする」ための
第１歩が踏み出せる
◎もっと毎日を幸せに平和に
過ごすことが出来る
私は大学時代も
会社に入ってからも
変わりたいと思いつつ
行動してもなかなか変われず
ここまで
ずいぶん遠回りしてしまいました。
このブログを読んでくださっているあなたも
もっと毎日に幸せを感じて生きたいと
悩んでいるのではないですか？
「私と同じように悩んでいる
あなたを助けたい！」
そう思って
この方法を公開することにしました。
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どう行動すればいいかわからないけど
本気で変わりたい気持ちだけはしっかりある！
と思っている方にのみ
公開したいと思っているので
定員に達し次第
募集を閉め切ろうと思っています。
間違った方法でいくら行動していても
私のように遠回りをしてしまいます。
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生まれ変わりましょう！
「毎日HAPPY」に生きていくあなたは
もうすぐそこにいるのです。
それでは、
「HSP改善ワーク」の中で
またお会いしましょう。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます！
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HSPさんが周りに理解されにくいこと
どうもこんにちは！
まなみです！
今回は
HSPさんが
周りに理解されにくいこと
についてお話ししていきます！
自分のことを誰にも話せない…
と悩むことはありませんか？
心当たりがある方は
ぜひこの記事を読んでください。
この記事を読む事で
自分と同じ人はたくさんいるんだ！
と知ることが出来ます！
逆に読まなければ
本当に自分が思っていることは
誰にも話せない…
という悩みを抱えたまま
生きることになります。
HSPさんが生きやすくなるために
大切な事なので
是非、最後まで読んでください！
HSPという言葉が出てきて、
以前よりも世の中に
広まってきました。
しかし、本人でなければ
なかなかこの感覚って分かりづらくて
HSPが理解されないことは
多いものです。
特に身近な人で
HSPの気質がないと、
「なんで買い物行っただけなのに
そんな疲れてるの？」
「感情の浮き沈み激しくない？」
「気の持ちようじゃない？」
と、言われることもあり
私自身もかなり苦労しました。
とても繊細で、
日常の色んな情報を拾ってしまうので
疲れますよね。
そして、わかってもらえないと
もう１人でいいや
もう一人でいるのが楽だな
と思ってしまいますよね。
でもそのまま
ひとりの世界に入り込んでいくと
ネガティブの連鎖に陥って
しんどい…というジレンマ。
人に理解してほしいと思っても
なかなかそうはいかないので
自分を少しずつ変えていく
努力をしてみませんか？
自分が変化していくと
その影響によって、
相手にも良い影響が伝染したりします！
HSPさんは、無意識に
ネガティブに考えすぎてしまったり
心配しすぎてしまうことがあるので
今日あった楽しいこと
感謝すべきことに
目を向けてみたり
ゆっくり日記を書きながら
今日出来たタスクに
フォーカスしてみる
などですね！
今回は、
本当に自分が思っていることは
誰にも話せない…
と感じているあなたに
わかってもらえなくても
ひとりぼっちはつまらないので
自分を少しずつ変える努力をしてみること
についてお話しました。
まずは
今日の出来事で
楽しかったことや感謝すべきことを
考えてみましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
HSPさんがネガティブになりがちなとき
どうもこんにちは！
まなみです！
今回は
HSPさんが
ネガティブになりがちなとき
についてお話ししていきます！
自分のことを好きになれない…
と悩むことはありませんか？
心当たりがある方は
ぜひこの記事を読んでください。
この記事を読む事で
自己肯定感を上げることが出来ます！
逆に読まなければ
自分なんかダメな人だ…
あの人になりたい…
と、自分のことを嫌いなまま
生きることになります。
HSPさんが生きやすくなるために
大切な事なので
是非、最後まで読んでください！
まず、早速ですが
HSPさんが
ネガティブになりがちなとき
を６つご紹介します！
１、周りと比べてしまったとき
２、やるべきことを
終わらせられなかったとき
３、やることがあるのに
寝過ぎてしまったとき
４、仕事でミスをしたとき
５、夜、脳内で
一人反省会をしているとき
６、周りの人がネガティブなとき
私は特に、周りと比べて
自分なんて…
と落ち込むことがよくありました。
可愛い人を見ると
可愛い子は苦労しなくていいな〜
と思ってしまったり。
私より勉強していないのに
テストで良い点を取る人を見ると
もともと頭が良い人って、羨ましいなぁ。
と思ってしまったり。
そういう風に、
どんどんネガティブになって
落ち込んでいってしまうときって
辛いですよね。
そんな時に
大切にして欲しいことがあります！
ネガティブになってる自分に対して、
そうやって考えちゃう自分を
受け入れ許してあげることです。
本当に落ちてる時には
エネルギーがなくなっているので
そう捉えて考えるのは
なかなか難しいです。
でも、
ポジティブなときの自分も
ネガティブになってる時の自分も
どちらも自分であり、
ネガティブに考えちゃう自分に、
それでいいんだ〜！
受け入れて自分を許してあげると
気持ちは楽になります。
ネガティブになっても
いいんです！
そんな時もあるーって、
丸っと包み込んであげて
そういう時は、
ゆっくり休みましょ！
今回は、
自分なんかダメな人だ…
あの人になりたい…
と感じているあなたに
ネガティブになりがちなときは
自分を受け入れることが重要なこと
についてお話しました。
まずは
ご紹介した６つの中から
自分がネガティブになりがちな場面を
見つけてみましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
乗り気じゃない時でも相手に合わせちゃうこと
どうもこんにちは！
まなみです！
今回は
乗り気じゃない時でも
相手に合わせちゃうこと
についてお話ししていきます！
本当は行きたくないのに
断れない…
と悩むことはありませんか？
心当たりがある方は
ぜひこの記事を読んでください。
この記事を読む事で
断りたいときに断ることが
出来るようになります！
逆に読まなければ
行きたくないって言えなくて
疲れちゃう…
と、ストレスを抱えたまま
生きることになります。
HSPさんが生きやすくなるために
大切な事なので
是非、最後まで読んでください！
相手に誘われた時
行きたくないけど
断れずにOKしたことって
ありませんか？
この相手に合わせちゃうところは
HSPの気質も関わってきます。
相手に誘われた時、
相手の気持ちや反応を
すごく考えるんですよね。
断って相手を
悪い気持ちにさせたくない…
また断ったら
相手から嫌われるんじゃないか…？
などなど。
どうしても本音を伝えられず
乗り気じゃなくても相手に合わせて
しまうんです。
そして自分の気持ちを隠して
ずっと合わせ続けると
どこかで辛くなります。
なかなか本音を伝えるのって
難しいと思いますが、
相手の誘いをお断りするとき
オススメの方法は
休息という予定を作って、
相手からのお誘いを
「その日は予定があって…」
と返事をしてみましょう！
休息も大事な予定です。
予定として
スケジュールに入れておけば
少し気持ちも楽になります。
この方法は、
私自身も実践するようになったら
行きたくない飲み会には行かなくなり
かなり気持ちが楽になりました。
また、友人にもこの方法を紹介したところ
教えた10人全員が揃って、
「断れるようになった！！！」
と嬉しい声をいただいています。
また断った時に
罪悪感で悩むこともあると思います。
あ〜悪いことしたなぁ～
でも断っても意外と相手は
気にしてないことが
ほとんどなんですよね。
そしてそれも頭では分かっていても
どうしても気にしてしまうかと思います。
そんなときは深呼吸して
客観的に相手と自分を見る
のがオススメです👌
俯瞰して客観的に考えてみると
気持ちが整理されてきます。
今回は、
行きたくないって言えなくて
疲れちゃう…
と感じているあなたに
・休息という予定を作って断る
・客観的に相手と自分を見る
ことについてお話しました。
次に乗り気じゃないことに
誘われた時には
断る勇気を持ちましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
憂鬱な朝の気分を吹き飛ばす オススメの方法
どうもこんにちは！
まなみです！
今回は
憂鬱な朝の気分を吹き飛ばす
オススメの方法
についてお話ししていきます！
朝が憂鬱で
ベッドから起き上がりたくない
と悩むことはありませんか？
心当たりがある方は
ぜひこの記事を読んでください。
この記事を読む事で
憂鬱な朝を
爽快にすることが出来ます！
逆に読まなければ
はぁ…
仕事に行きたくない…
という悩みを抱えて
生きることになります。
HSPさんが生きやすくなるために
大切な事なので
是非、最後まで読んでください！
HSPさんは
繊細で日々周りから
いろんな影響を受けているので
前日の疲労感が抜けきらず
次の日の朝も気分が冴えない…
なんてことも多いですよね。
そこで今回は
そんな憂鬱な朝に効果的な
すぐに実践出来て
気持ちが和らぐ方法を紹介します！
１、起きたらまず歯磨き
朝起きて一番にやるとおすすめなのが
歯磨きです！
眠っている間は
唾液の分泌量が減って
歯のバイ菌が増えてしまうんですよね。
朝一に、ご飯を食べる前に
歯を磨いてみてください！
２、窓を開けて風を通す
朝、部屋の窓を開けて
風を通すことで
部屋に溜まった澱んだ空気を
外に流しましょう！
そして、新鮮な朝の空気と一緒に
新鮮なエネルギーを
部屋に入れます。
家の空気が綺麗になることで
気持ちが軽くなりますよ！
３、朝日を全身に浴びる
朝日を浴びるのは
憂鬱な気分を吹き飛ばすのに効果的です。
日光を浴びると
セロトニンが分泌されます。
セロトニンは精神を安定させたり
ストレスにも効果があって
脳を活発に働かせる脳内物質だそうです！
朝浴びると
１日の活力が湧いてきますよ！
今回は、
はぁ…
仕事に行きたくない…
と感じているあなたに
憂鬱な朝の気分を吹き飛ばす
オススメの方法
についてご紹介しました。
まずは３つの方法から
好きなものを１つ選んで
明日実践してみましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
本心を伝えようとするときのHSPさんにありがちなこと
どうもこんにちは！
まなみです！
今回は
本心を伝えようとするときの
HSPさんにありがちなこと
についてお話ししていきます！
相手に大事な話をするときに
声が震えてしまう…
と悩むことはありませんか？
心当たりがある方は
ぜひこの記事を読んでください。
この記事を読む事で
本心を伝える時にどうなるかわかり、
気持ちを楽に出来ます！
逆に読まなければ
誰にも本心を
話せない…
という悩みを抱えて
生きることになります。
HSPさんが生きやすくなるために
大切な事なので
是非、最後まで読んでください！
HSPさんは
本心を相手に伝えようと思ったとき
・相手の目が見れなくなる
・声が震えてくる
・涙目になる（泣いちゃう）
・頭が真っ白になる
こういったことはありませんか？
そして、
なかなか本音を言葉に出せなくて
うまく本心を相手に
伝えられないことも。
HSPさんは
相手の反応を敏感に
察知できてしまい
そして
相手の反応をネガティブな方に
想像を膨らませ過ぎてしまいます。
これらのことから
本音を伝える場面で
防衛本能が働いて、
なかなか本当の気持ちを
伝えられなかったりします。
しかし
危険を回避する防衛本能は、
悪いものではなく
原始時代など昔の時代から
生存するために必要不可欠だった
人間の本能であり習性です！
そしてHSPさんの
敏感で繊細な気質的にも
この防衛本能は自然と出やすいのです。
なかなか言いたいことが言えなくて
自分を責めてしまうことも
あると思いますが、
自然なものと思ってくださいね。
そして涙についてです。
本当のことを言おうとすると
涙が出てしまったことは
ありませんか？
しかしそれは悪いことでは
ありません。
涙は過度な緊張状態のときに
神経をリラックスさせるために
自然と流れるものです。
泣きたくないのに
泣いてしまうのが
ツライところですが、
まずはリラックスさせるための作用として
心のバランスをとるためにも
涙は自然と流れていると思ってください！
そういうものなんだと思えると
少し気持ちもラクになっていきます。
今回は、
誰にも本心を
話せない…
と感じているあなたに
声が震えてしまうことや
涙を流してしまうことは
人間の本能であり習性
ということついてご紹介しました。
悩みは抱え込まずに
友人や家族に相談してみるように
してみましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
HSPさんと音の問題
どうもこんにちは！
まなみです！
今回は
HSPさんと音の問題
についてお話ししていきます！
仕事中に
関係ない音が少しでも聞こえると
集中出来ない…
と悩むことはありませんか？
心当たりがある方は
ぜひこの記事を読んでください。
この記事を読む事で
音の問題についての注意点がわかり、
ストレスを防ぐことが出来ます！
逆に読まなければ
少し音が聞こえるだけで
集中できない…
という悩みを抱えて
生きることになります。
HSPさんが生きやすくなるために
大切な事なので
是非、最後まで読んでください！
HSPさんにとって
音の問題は深刻ですよね。
・仕事中に聞こえる周りの音
・近所の工事現場の音
・車の音
・換気扇や空調の音
などなど。
周りの声が耳に入ってくるだけで、
集中出来ないだけでなく
耳に入ってくる音によって
エネルギーも下がってきます。
例えば、
周りで怒鳴っている人の声を
聞いたとき
気分が悪くなってしまったことは
ありませんか？
私自身も、
仕事中にお客様のクレームが耳に入り
集中出来なくなることなどが
たくさんありました。
１日、日常から入ってくる音を聞き続けて、
普通に過ごすだけで
家に帰った時には「ぐったり…」
なんてことも。
でも、一方でHSPさんだからこそ、
音によって救われることもあります。
川のせせらぎなど自然の音を聞いてると、
α波といってリラックスして
落ち着く脳波が出てきます。
京都大学の
脳波（α波）を基準としたストレス研究では
α波が出てる状態は
カラダや心をリラックスさせ、
ストレスを抑える効果もあるそうです。
α波は免疫力まで
高めてくれる優れものでもあります。
敏感で音を感じやすい
HSPさんだからこそ、
α波の音を聞いたら
すごくリラックスできます。
例えば、
・小鳥のさえずり
・川のせせらぎの音
・愛する人の優しい声
などですね！
今回は、
少し音が聞こえるだけで
集中できない…
と感じているあなたに
α波を味方につけて
ストレスを抑えたり
免疫力を高める
方法についてご紹介しました。
まずは、
明日のお昼休み
外に出て、自然の音を
聞いてみましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
